Health Update : धूप में बैठने से मिलता है विटामिन D, जानें धूप में बैठने का उचित समय
धूप में कब बैठने से मिलेगा विटामिन D?
धूप से विटामिन D हासिल करने के लिए हर मौसम में सुबह 8 बजे से 11 बजे तक धूप में बैठना फायदेमंद होता है। सर्दी में 2 घण्टे तथा गर्मी में 20 से 25 मिनट की धूप सेंकना फायदेमंद माना जाता है। इतने समय में हमारा शरीर भरपूर मात्रा में विटामिन D absorb कर लेता है।
विटामिन D के अन्य Source -
गाय का दूध: धूप के अलावा विटामिन D के लिए गाय का दूध भी काफ़ी फायदेमंद माना जाता है। low fat milk की बजाय full cream milk पीने से अधिक विटामिन D और कैल्शियम मिलता है।
दही: दही भी विटामिन D का एक अच्छा source होता है। Daily दही खाने से भी जबरदस्त benefit मिलता है। इससे विटामिन D के साथ कई Nutrients भी शरीर को मिलते हैं।
संतरे का जूस: संतरा तथा मौसम्बी का जूस भी विटामिन D की कमी पूरी करता है। Regular fresh orange juice पीने से ढ़ेर सारे फ़ायदे मिलते हैं।
साल्मन मछली: साल्मन मछली Omega-3 Fatty Acid से भरपूर होता है। यह विटामिन D का बढ़िया source होता है। इसका सेवन करने से शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा किया जाता है तथा बहुत – सी समस्याओं से बचा जा सकता है।
अण्डा: विटामिन D के सबसे अच्छे source में अण्डा भी शामिल है। इसमें विटामिन D भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन D प्राप्त करने के लिए अण्डे का पीला भाग खाया जाता है।
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