पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन - 10 Effective Yoga Poses for Weight Loss Belly
आसन को ‘आसन या मुद्रा’ के रूप में भी जाना जाता है। मूल रूप से इसका शाब्दिक अर्थ होता है – लम्बे समय तक बैठकर ध्यान करने के लिए एक स्थिर और आरामदायक मुद्रा। शरीर को खींचने से कहीं अधिक योग शरीर की नाड़ियों (ऊर्जा चैनल) और चक्रों (मानसिक केंद्र) को खोलता है और इन्हीं से मिलकर योगासन बनता है। पेट का वज़न कम करने के लिए योगासन की भी यही परिभाषा है।
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई बेहतरीन कारण हैं। जैसे: योग माँसपेशियों में लचीलापन लाता है और उनके संतुलन में सुधार करता है। यह शरीर को आराम देने के साथ – साथ तनाव कम करने में भी मदद करता है।
पेट का वज़न कम करने के लिए योगासन की भूमिका
पेट का वज़न यानी belly fat यह एक ऐसी समस्या है, जिससे आजकल हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। इसकी वजह से व्यक्ति का पूरा look ख़राब हो जाता है और साथ ही सेहत को भी हानि पहुँचाता है।
लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए तरह – तरह के उपाय करते हैं। पेट का वज़न कम करने के लिए लोग Dieting से लेकर gym join करके ऐसी बहुत से उपायों को अपनाते हैं लेकिन यह बहुत मेहनत भरा काम होता है।
आजकल लोग अधिक मेहनत किए बिना जल्दी से belly fat कम करना चाहते हैं। इसलिए आज हम पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन की जानकारी आपको देंगे।
फलकासन (Plank pose)
फलकासन करने की विधि
फलकासन करने के लिए push – up की स्थिति में आ जाएँ।
अब अपने हाथ, कलाई और कोहनी के दबाव से अपने शरीर को mat से ऊपर उठाएँ।
फिर नीचे की ओर देखें और अपनी गर्दन को आराम दें।
कुछ समय तक इसी स्थिति में रहें।
लाभ
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में सबसे पहले आता है – फलकासन। इसको करने से आपके कोर, कंधे, पीठ, नितंब, जाँघ, पेट आदि मज़बूत होते हैं और शरीर के ये मज़बूत अंग पेट का वज़न कम करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
धनुरासन (Bow pose)
धनुरासन करने की विधि
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन धनुरासन को करने के लिए सबसे पहले अपना चेहरा नीचे की ओर रखें।
फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने हाथों से अपने टखने को पकड़ें।
अब अपने टखने को पकड़ते हुए अपनी छाती और जाँघों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
ऐसा करते हुए साँस लेते रहें और 20 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहने का प्रयास करें।
लाभ
धनुरासन आपकी मुद्रा में सुधार करता है और आपके पूरे शरीर को फैलाता है। छाती, पेट, कूल्हों और भुजाओं पर इस योगासन का विशेष प्रभाव पड़ता है और शरीर के यही अंग पेट का वज़न कम करने में सहायक होते हैं
त्रिकोणासन (Triangle pose)
त्रिकोणासन करने की विधि
त्रिकोणासन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों के बीच में लगभग तीन फीट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएँ।
अब नीचे झुकें तथा अपने बाएँ पैर को थोड़ा दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें।
फिर अपने बाएँ हाथ को फैलाकर पैरों या फर्श को छुएँ और अपने दाहिने हाथ को छत की ओर फैलाएँ।
इस मुद्रा में 20 – 30 सेकंड तक बनें रहें।
लाभ
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में से एक त्रिकोणासन निचले तिरछेपन को सक्रिय करती है और पूरे शरीर में blood circulation में सुधार करती है। यह मुद्रा आपके पेट का वज़न कम करने के लिए अतिआवश्यक है क्योंकि यह आपके पेट और कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करती है।
सेतुबंधासन (Bridge pose)
सेतुबंधासन करने की विधि
सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले पीठ की ओर लेट जाएँ एवं अपने घुटनों को मोड़ लें।
अब अपने पैरों को फर्श पर रखें और नीचे की तरफ दबाएंँ।
फिर अपने धड़ को ऊपर की ओर धकेलें तथा अपने हाथ को अपने कूल्हों के नीचे रखें और हथेली को नीचे की ओर लें जाएँ।
ऐसा करते हुए आपका सिर और गर्दन फर्श पर सपाट होने चाहिए।
लाभ
सेतुबंधासन thyroid, glutes, कंधे आदि को प्रभावित करती है। जो पाचन और उच्च रक्तचाप लक्षणों को कम करने में मदद करती है इसलिए पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में शामिल सेतुबंधासन वज़न घटाने के लिए बहुत लाभकारी योगासन है।
अधोमुख श्वानासन (Downward facing dog pose)
अधोमुख श्वानासन करने की विधि
अधोमुख श्वानासन को करते हुए पहले अपने हाथों और घुटनों को एक फीट की दूरी पर रखकर रखें।
अब अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएँ और अपनी एड़ियों को नीचे धकेलते हुए अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें।
फिर हथेली के दबाव का उपयोग करें।
10 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
लाभ
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में से एक अधोमुख श्वानासन को करते हुए पेट वाले हिस्से पर खिंचाव पड़ता है जोकि पेट का वज़न कम करने के लिए बहुत लाभकारी है।
कुर्सी मुद्रा (Chair pose)
कुर्सी मुद्रा करने की विधि
कुर्सी मुद्रा के लिए सीधे खड़े हो जाएंँ।
फिर अपनी हथेलियों को जोड़कर नमस्ते का इशारा करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ।
अब अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर (parallel) हों जाएँ।
तेज़ी से वज़न घटाने के लिए 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
लाभ
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में शामिल कुर्सी मुद्रा विशेष रूप से आपके कूल्हों, कमर, पेट आदि की माँसपेशियों पर असर करती है, जिस कारण पेट का वज़न घटाने में सहायता मिलती है।
वीरभद्रासन (Warrior I pose)
वीरभद्रासन करने की विधि
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में शामिल वीरभद्रासन को करने के लिए सीधे खड़े होकर जाएंँ।
अब अपने पैरों को बिना घुटनों को मोड़े तीन से चार फीट की दूरी पर फैला लें तथा अपनी पीठ सीधी रखें।
फिर अपने घुटनों को मोड़ें और शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को बगल की ओर मुँह करके मोड़ें।
अपने हाथ को पँख की तरह सीधा उठाएँ। अब 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
लाभ
वीरभद्रासन पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाने और संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
यह आसन बाजुओं, कंधों और पैरों को मज़बूत बनाता है। इसके साथ ही पेट की माँसपेशियों को प्रभावित करने के साथ – साथ पेट का वज़न भी कम करता है।
नाव मुद्रा (Boat pose)
नाव मुद्रा करने की विधि
नाव मुद्रा करने के लिए सबसे पहले ज़मीन पर बैठ जाएँ और अपने पैरों को सीधा कर लें।
फिर आप अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करें।
फिर अपने हाथ को फर्श के समानांतर (parallel) V आकार बनाते हुए फैलाएँ।
इस मुद्रा को 10 – 20 सेकंड तक बनाए रखें।
लाभ
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में से एक नाव मुद्रा को करते हुए पेट में खिंचावट महसूस होती है जोकि पेट का वज़न कम करने के लिए बहुत ज़रूरी है। इसको करने के साथ ही आपको शरीर को संतुलन बनाए रखना भी आ जाएगा।
उत्तानासन (Standing forward bend pose)
उत्तानासन करने की विधि
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में शामिल उत्तानासन के लिए पहले पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाएँ।
अब नीचे झुकें और अपनी हथेलियों से फर्श को छुएँ।
फिर अपने घुटनों को बिना मोड़ें यह सुनिश्चित करें कि आपका माथा आपके घुटनों को छू लें।
लाभ
उत्तानासनआपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। साथ ही
hamstring, पेट की माँसपेशियों को फैलाती है और पाचन में सुधार करती है। इसको करने से पेट का वज़न भी घटाया जाता है।
ऊर्ध्वमुख श्वानासन (Upward facing dog pose)
ऊर्ध्वमुख श्वानासन करने की विधि
ऊर्ध्वमुख श्वानासन को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएँ।
फिर अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएँ तथा हथेलियों को नीचे की ओर कंधों के नीचे करें।
अब अपने शरीर को ऊपर उठाएँ एवं आगे की ओर देखें।
ऐसा करते हुए कंधों को कानों से दूर रखें।
लाभ
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन में से एक ऊर्ध्वमुख श्वानासन stretching और शरीर के वज़न को संतुलित करने के लिए बहुत अच्छा है, जिसको करते हुए आसानी से पेट का वज़न कम किया जा सकता है।
निष्कर्ष:
पेट का वज़न कम करने के लिए 10 प्रभावी योगासन को जानने के बाद अब आपको मोटापे से घबराने को कोई आवश्यकता नहीं है। हमारे द्वारा बताए गए यह 10 प्रभावी योगासन आपको पेट के बढ़े हुए वज़न से जल्द से जल्द छुटकारा दिला देंगे।
योगासन लाभकारी होने के साथ – साथ budget friendly भी हैं क्योंकि gym आदि में जाने के लिए वहाँ की subscription, heavy diet आदि पर बहुत खर्चा आता है लेकिन योगासन को करने के लिए आपको बस अपना आलस त्यागने की थोड़ी – सी हिम्मत दिखानी होती है।
हालाँकि इन योगासनों को करने से शरीर के भिन्न – भिन्न अंगों पर भी प्रभाव पड़ता है लेकिन इनका मुख्य उद्देश्य पेट का वज़न कम करना ही होता है।